Publicerad: 2012-01-20 15:44, senaste uppdaterad: 2012-02-06 10:02
Vi har låtit tre experter på området ge svar på hur man undviker att tappa motivationen.
Veronica Johansson är certifierad Zumba instruktör, och leder pass i den dansbaserade träningsformen med rötter i latinamerikanska rytmer. Hon säger att det viktigaste när man börjar träna är att inte pressa sig själv för mycket. Det kan vara svårt att få in en ny vana i den stressiga vardagen.
- Konsekvensen om man går ut för hårt blir att man tappar lusten. Sätt upp delmål i stället. Varje gång du uppnår ett upplever du en framgångskänsla och det är det som får alla att fortsätta: kicken!
Hon påpekar att det är viktigt att träna varierat. Man måste utgå från sig själv och fundera över vilka träningstyper som känns attraktiva.
- Att bara träna en enda sak blir enformigt. Man riskerar att snabbt tappa intresset. Det är dessutom inte heller bra för kroppen att bara belasta på ett enda sätt.
Att variera sig är dock ingen garanti för framgång, det krävs mer för att hålla igång motivationen. Daniela Andersson arbetar som mental tränare och hon förklarar att man går igenom olika faser när man ska göra en förändring i sitt liv: Förändringsfasen, förberedelsefasen och agerandefasen.
- När motivationen tryter hamnar du i soffsittandet igen. Men det är naturligt för det tar ett tag att förändra sin vardag. Då är det viktigt att tänka att du redan är i förändringsprocessen och att det är bara är att dra igång igen
Daniela Andersson är väl medveten om att det kan vara svårt att behålla motivationen. Hon påpekar att en viktig del är de personliga målen.
- Fråga dig själv vad målet var från början. Om det var bättre hälsa är det lättare att motivera sig att fortsätta än om man bara tränade för att jobba bort julkilona. Du måste ha mål som utgår från dig själv.
Gyminstruktören Therese Swedin är övertygad om att många slutar träna på grund av att de går ut för hårt.
- Särskilt efter nyår. Misstaget många gör är att köra flera gånger i veckan från att inte ha tränat alls. Och så drar man på sig någon typ av sträckning, eller så blir man sjuk, och då finns risken att man slutar träna helt, menar hon.
I stället räcker det gott och väl med två träningspass i veckan. Men det gäller att hålla det under en längre tid. Det räcker inte med två veckor för att se resultat.
Ett sätt att motivera sig är att påminna sig själv om hur det känns efter ett pass.
- Det är så himla härligt efteråt och man är så stolt över sig själv. Däremot kan det ibland kännas som att passet var skit och det kändes helt onödigt, men då har man i alla fall prövat och det är gjort säger Therese Swedin.
Helena Bjermo, 30 år:
– Det är bara att köra på. Och så har jag mycket kompisar som klättrar precis som jag, så det motiverar mig också.
Anne-Kathrin Peters, 27 år:
– Jag är motiverad att träna. Men jag måste hitta tid så det kommer att handla om god planering.
UNT frågar: Hur gör du för att behålla motivationen att träna?
Helena Bjermo, 30 år:
- Det är bara att köra på. Och så har jag mycket kompisar som klättrar precis som jag, så det motiverar mig också.
Anne-Kathrin Peters, 27 år:
- Jag är motiverad att träna. Men jag måste hitta tid så det kommer att handla om god planering.
Ron Keizer, 31 år:
- Jag tränar för Vasaloppet. Det är mitt mål, att klara det. Medan jag tränar ska jag tänka på hur hårt det kommer att vara.
Anna Petersson, 25 år:
- Jag ska anmäla mig tidig till Göteborgs halvmara i vår och få igång några kompisar att anmäla sig också.
Ken Welch, 43 år:
- Jag har alltid hållit igång. Om jag inte tränar regelbundet mår jag inte bra, så det kommer automatiskt för mig.
Alex Dahlberg, 23 år:
- Jag får det att funka bättre genom att träna med en kompis så att vi kan motivera varandra.